ryz po treningu

do tego duzo owocow\, jogurtow. Dodam ze pije rowniez dziennie ok 3 litrow soku co takze dostarcza ok 1000 kalorii. owoce ograniczaj, 1-2 dziennie do śniadania ew. po treningu soki definitywnie - out jogurty jedz naturalne, ale nie przesadzaj 10:00 - ser żółty? do chleba się nie nadaje, nie łączymy tł nasyconych z ww 12:00 - ziemniaki odpuść ww o [...]

Witam W śniadaniu brak większej ilości pełnowartościowego bialka w 2 śniadaniu szynkę zastąp mięsem, zwiększ ilość warzyw obiad zjedz 2 godziny przed treningiem, biały ryż amień na brązowy, dodaj oliwę z oliwek po treningu zjedz biały ryż i tuńczyka w sosie własnym a przed snem sam twaróg do którego możesz dodać warzywa

..postarałem się ułożyć coś otymalnego dla kogoś takiego jak ty Dieta jest bardzo ważna .. więc może skorzystasz ( jesli nie do dołooż do swojego jadłospisu posiłek potreningowy ( bogaty ww i białko ) i staraj się jeść 5/6 posiłkoow dziennie nie zapominaj o dostarczeniu odpowiedniej ilość białka ok 2 g na kg /mc jedz więcej ( ryb ,jajek , [...]

[...] sobie diete:) na pewno spozywasz za duzo węgli. Zmiejsz ilośc węgli 3-5g/1kg masy i tłuszczy na 1g/1kg a dodaj białka 2-3g/1kg. Zrezygnuj tez z tych dwuch woreczków ryżu:]ryz zawiera coprawda węgle złozone ale musisz na nie uważać, z samego ryżu masz prawie 160 węgli.Jeden worek w zupełnosci wystarczy. Napisałes, ze dietki sie nie [...]

[...] mleka wogóle. Natychmiast po treningu spożywamy niewielką ilość węglowodanów prostych (lub jeżeli nas stac to suplementy aminokwasów). Ja zjadam pół paczki (ok.50g) wafli ryzowych. Teraz mamy 30-45 minut na zorganizowanie porządnego posiłku. Powinny sie na niego składac węglowodany w ilości 1-1,5g/kg ciała oraz białko w ilości ok 30g. [...]

Daj wiecej warzyw. Pare marchewek to zdecydowanie za malo. Odzywka bialkowa przed treningiem jest zbedna, daj posilek 1,5h przed i bedzie ok. Ryz bialy mozesz zamienic na lepsze zrodlo np kasze gryczna czy ryz brazowy a po treningu dodaj do posilku kawalek miesa, ryby, piersi, wolowiny itp. zamiast tej odzywki przed treningiem.

Płatki owsiane 80g Mleko 0,5% 300g biały ser 100g Zamiast twarogu daj jaja. Dodaj tłuszczy, jakiś owoc. II Śniadanie 9 - 40 Jajecznica z 5 jaj bułki razowe 2szt. Dodaj warzywa III Posiłek 12 - 20 serek wiejski 250gr pieczywo razowe 150gr Daj twaróg zamiast tego serka, dodaj warzyw i tłuszczy np z orzechów włoskich, oleju lnianego czy [...]

[...] litra wody około Po treningu: - Banan, - filet z kurczaka( z piekarnika), z pomidorami i papryka, sałatą, pewnie ze 150g zjadam :) - bcaa lepsze bylyby wegle do posilki typu ryz/kasza, a banan ewentualnie bezposrednio po lub jako dodatek obiad: - filet z kurczaka jak wyżej, - pieczywo chrupkie wasa, razowe, dwie kromki(?), tluszcze+warzywa, [...]

Powiem tak, od października dostałem "wytyczne" śniadanie - omlet, w ciągu dnia 4 posiłki 80-100węgli + 130-150g mięsa, kolacja - odżywka białkowa + masło orzechowe. i się tego stosowałem.. nie miałem żadnych wyliczonych makro, ani kcal.. po prostu - "tak jedz" i już... 3 miesiące się tego stosowałem, aż gdy wszystko stanęło że tak powiem "w [...]

Dżem jaki stosuję to łowicz 100% owoców, nie zawierający żadnych cukrów, ani tam zbędnych pierdół.. ale że nie ma go u was w produktach to dodałem ten.. co do piersi, to smażę ją zamarynowaną w oliwie z oliwek na suchej patelni, ewentualnie z dodatkiem oleju kokosowego,a apropo serka wiejskiego to tylko w tym tygodniu tak stosuję, bo skończyła się [...]

[...] taki:pon:plecy/wt:klatka biceps/sr:cardio/czw:triceps barki/pt:nogi/sob:cardio/nd;cardio śniadanie:platki owsiane(60g) z mlekiem(250ml)/chleb razowy(2kromki) +3jajka Obiad:ryz bialy lub brazowy(pol woreczka czyli ok 70g)/piers z kurczaka smazona na oleju lnianym(150g) Przed treningiem:ryz bialy lub brazowy (pol woreczka ok 70g)piers z kurczaka [...]

to znowu ja, sory że tak długo ale byłem przeziembiony itp. to teraz moja kolejn dieta: I Ser twarogowy półtłusty 100g 18,7b 4,7t 3,5ww 134kcal Chleb żytni razowy(2 plastry) 60 3,36 1,02 30,9 135 Szynka (raz jedna raz druga bo to chyba nie ma znaczenia) 60 9,84 10,98 0,6 141 Mleko 2%(2szklanki-jedna do [...]

do nortona i tauro1 otoz kochani w tym przypadku jednak lepiej zastosowac tego gainera niz ryz z kurczakiem a oto dlaczego: w 150g zawiera on okolo 50g bialka serwatki wzbogaconej izolatem jest to najbardziej przyswajalne bialko ktorego nie znajdziesz w normalnym pozywieniu dodatkowa zaleta jest to ze sie szybko trawi,serwatka jest chyba jedynym [...]

Witam ponownie:-) Oto moja nowa, tym razem masowa dieta. Dane obliczałem zgodnie z przelicznikiem (B: 2,04g/kg, T: 1,1g/kg, W: 5,97g/kg, kcal: 41,96kcal/kg) Moje nowe dzienne zapotrzebowanie : B: ok 136g T: ok 73g W: 397g kcal: 2790 Śniadanie w przedziale od 5.30-8.30 (reszta posiłków godzinowo adekwatnie względem śniadania): Płatki owsiane 100g [...]

[...] zwierzecego-kurak, schab, krolik do nich dodac te 100/150g warzyw np. raz brokuly, drugi raz papryka czerwona trzeci raz ogorek i pomidor i do tych posilkow 50g ryz brazowy lub kasza jako weglowodany - i tu masz trzy posilki w trakcie dnia. ja mam jeszcze mozarelle przed snem bo zawiera duzo wapnia a wapn pomaga spalac tluszcz. co do [...]

[...] czy tylko przy białku zostać 17:00 siłka 18:30 Chleb Graham 100gr - 8B 44WW 2T Mięso z indyka 25gr - 5B 0WW 0T Ser żółty tłusty 50gr - 12B 0WW 13T wywal wszystko daj ryz/makaron/ziemniaki + piers z kurczaka/rybe 25B 44WW 15T 21:30 Oliwa 10gr - 0B 0WW 10T Twaróg chudy 100gr - 20B 3WW 0T Tuńczyk w wodzie 50gr - 10B 0WW daj sam twarog dodaj [...]

[...] wiedzę na temat dietetyki a wraz z nią ulepszał codzienny jadłospis. 1- platki owsiane + banan - Brak białka, 2- gainer - Wyłącznie jako uzupełnienie, dałbym po treningu 3- ryz + kawalki banana - brak białka 4- gainer - j/w 5- ziemniaki na parze+ piers z kurczaka+ sok pomidorowy 6- chleb razowy+ pasta rybna + grejfrut - na noc nie je się węgli W [...]

waga: 110kg wzrost: 188cm cel: redukcja zapotrzebowanie: ok. 3300kcal -300kcal redukcja SNIADANIE bialka jaj 300g (ok.7jaj) owsiane 80g oliwa 15g A NIE LEPIEJ DAC CALE JAJA I OLIWE SOBIE ODPUSCIC? NIE SWTERDZE ZE TAK JETS ZLE.. B/T/W 40/20/60 PRZEDTRENINGOWY kasza gryczana 80g cycek 200g oliwa 15g salatka z warzyw (pekinska, pomidor, [...]

jak dla mnie to ok:) co do tluszczu po treningu...wywal i daj go gdzies indziej. Ponad to zauwazylem ze amsz 2 razy dzinnie kasze...staraj sie to urozmaicac...ryz, kasza, czasem ziemniaki, tego jest sporo wiec staraj sie urozmaicac:) pamietaj ze jest i ryz dziki i paraboliczy i ialy i brazowy i kasza jeczmienna i gryczana...wszystko jest ok... [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]